Dobar za zdravlje

ZA ZDRAVO SJEDENJE

Tjelesna aktivnost nije samo zdrava, već nam pomaže i da se koncentriramo i učimo. Za mlađe i starije aktivne učenike, zabava i fleksibilnost ključni su čimbenici koji pružaju motivaciju, stimulaciju i održavanje interesa.
Također pomaže kod koncentracije i učenja
Pruža fleksibilnost
Pomoć djeci s ADHD-om
Poboljšava kognitivne performanse
U stručnom časopisu Pediatrics (2014.) objavljena je studija koja je uključivala djecu s ADHD-om koja su sudjelovala u programu češćeg i redovitijeg vježbanja. Studija je pokazala da su ta djeca poboljšala i kognitivne performanse i funkciju mozga. Prof. Charles Hillman stoga naglašava da tjelesna aktivnost pozitivno utječe na razvoj mozga.

Bolovi u vratu i kralježnici upozoravaju nas da dolazi do ozljeda. Za neke bolesti uzrokovane statičkim sjedenjem nema upozorenja, jer se znakovi pojavljuju kada je prekasno.
Jača zdravlje
Smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka
Povećava cirkulaciju krvi i time oksigenaciju mišića
Smanjuje rizik od visokog šećera u krvi
Dugotrajno sjedenje povezano je s raznim zdravstvenim problemima poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola. Neki čak naglašavaju da dugotrajno sjedenje može biti jedan od uzroka

Tijekom ljudske evolucije, naši su se preci suočavali s prostornim uvjetima koji su im stalno predstavljali fizičke, mentalne, emocionalne i društvene izazove. Rezultirajuće adaptivno ponašanje priča je o uspjehu ljudske fiziologije. Sigurno ne bismo preživjeli kao vrsta da smo mirno sjedili.
Pozitivne emocije
Um, tijelo i duša u ravnoteži
Redovita promjena držanja
Dinamička fleksibilnost = zdrava ergonomija
Uspješno učenje uključuje tijelo, um i dušu. Postoji snažna veza između percepcije okoline (senzorne stimulacije), emocionalnih reakcija i dobrobiti – što je najvažnija pokretačka snaga djelovanja. Međutim, pozitivni učinci osjetilnih organa tijela mogu se razviti samo ako se redovito stimuliraju. Baš kao što našim očima treba dnevna svjetlost, a nosu svjež zrak, naš osjećaj za ravnotežu, zajedno s našim mišićima i senzorima pokreta, također treba redovite promjene držanja i kretanja.

Aktivno sjedenje aktivira leđne i trbušne mišiće, jer se većina mišića tijela aktivira kako bi se održala ravnoteža. Središnji centar za kretanje je zdjelica, koja aktivira cijeli mišićni i koštani sustav. To održava kralježnicu, ramena i vrat opuštenima te potiče cirkulaciju krvi.
Rasterećuje ramena i vrat
Aktivira leđne i trbušne mišiće
Poboljšava mišićni tonus
Zadovoljava potrebu za kretanjem
Prednosti aktivnog sjedenja:
- Dinamičko opterećenje i opuštanje unutarnjih organa
- Pokreti kralježnice su redoviti i raznoliki
- Aktivira se više od 100 zglobova kralježnice
- Jačanje složenih leđnih mišića
- Cirkulacija krvi i pripadajuća opskrba kisikom su optimalni
- Potpora metabolizmu masti i šećera
- Moždani procesi se brže odvijaju, a povezana koncentracija i pažnja su povećane
- Promjena držanja
- Hranjive tvari se stalno dovode do intervertebralnih diskova

Dobro sjedenje, koje je opuštajuće i zdravo u kratkom roku, nije prikladno u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju. Stoga bi stolica trebala pružiti što više ergonomije – uz što više dinamike.
Bol u leđima
Bolesti srca
Istrošeni zglobovi
Oštećeni intervertebralni diskovi
Izbjegavajte zamke dugotrajnog sjedenja!
Ne smijete sjediti u jednom komadu:
- Djeca od 6 do 10 godina dulje od 5 minuta
- Tinejdžeri od 11 do 15 godina dulje od 15 minuta
- Tinejdžeri i oni stariji od 16 godina dulje od 20 minuta

Naš se način života promijenio do te mjere da je sjedenje postala naša rutina. Mnogi znanstvenici povezali su dugotrajno sjedenje s raznim zdravstvenim problemima poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola.
Aktivno sjedenje
Učenje u pokretu
Rad stojeći
Učenje na podu za mlade
• Stručnjak za ergonomiju Dieter Breithecker, koji radi na području ergodinamike, preporučuje:
- 50% sjedenja (aktivno sjedenje)
- 30% stajanja (stojeći stolovi)
- 20% kretanja (učenje u pokretu)